Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

       Читать inosmi.ru в

       Залог долголетия — элементарные повседневные привычки, которые либо ускоряют, либо, наоборот, тормозят процесс старения, пишет Daily Express. Авторы предлагают взять на вооружение три полезных ритуала и повторять их ежедневно.

       Как прожить дольше? Этот вопрос не дает покоя ведущим ученым и экспертам. Чаще всего на долголетие влияют наши повседневные привычки.

       Залог долголетия — элементарные повседневные привычки, которые либо ускоряют, либо, наоборот, тормозят процесс старения. Есть неопровержимые доказательства, что именно поведенческие привычки определяют здоровье и долголетие. Какие три привычки, исходя из вышесказанного, стоит завести уже сегодня, чтобы значительно снизить риск возрастных заболеваний в будущем?

       Не злоупотребляйте сахаром

       Исследователи обнаружили, что от богатого сахаром питания плодовые мухи живут меньше и более склонны к преждевременной смерти.

       Высокое потребление сахара положительно коррелируют с возрастными болезнями вроде диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому снижение содержания сахара в рационе поможет замедлить старение, предотвратит нарушения метаболизма и улучшит общее состояние здоровья.

       FocusГермания

       Три напитка для улучшения работы сердца 16.12.2024

       Ресвератрол

       Доктор Дэвид Синклер (David Sinclair), автор книги "Продолжительность жизни: почему мы стареем, хотя это вовсе не обязательно", советует принимать по 1 000 мг ресвератрола — этот антиоксидант содержится в красном вине и некоторых других продуктах.

       Ресвератрол считается естественным помощником замедления процесса старения, а также в борьбе с раком, ожирением, болезнями сердца и диабетом.

       В 2003 году доктор Синклер и его коллеги обнаружили, что ресвератрол усиливает выживаемость клеток и замедляет старение дрожжей (позже они получили тот же результат на мышах), запуская "ген долголетия", известный как SIRT1.

       Ресвератрол приносит и другую пользу здоровью: защищает от гипертонии, сердечных заболеваний, ожирения и повышенной чувствительности к инсулину.

       Доктор Синклер упоминает и другие преимущества ежедневного приема ресвератрола. Так, это вещество:

       — способствует биосинтезу генов молодости, аналогично диетам с ограничением калорий

       — поддерживает здоровый инсулиновый ответ и функционирование митохондрий

       — поддерживает нормальный для здоровья уровень глюкозы

       — поддерживает здоровую воспалительную реакцию и подавляет окисление.

       Принимайте витамин D

       Хотя доктор Синклер и говорит, что старается получать основную часть витаминов из ежедневного рациона, некоторые добавки по утрам он все же принимает. И одна из них — витамин D3.

       Считается, что этот витамин продлевает жизнь, а также снижает риск различных возрастных заболеваний.

       Исследования показали, что уровень витамина D в организме обратно пропорционален риску смерти.

       Согласно крупному экспертному исследованию, низкий уровень витамина D коррелирует со смертностью по разным причинам от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и инфекций.

       Другие исследования показали, что низкий уровень витамина D чреват и другими проблемами со здоровьем — в частности, снижением когнитивных функций, депрессией, остеопорозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом II типа и раком.

       Предварительные выводы 20-летнего исследования с участием более 78 тысяч взрослых австрийцев показало, что у людей с низким уровнем витамина D в крови шанс умереть в течение периода исследования оказался втрое выше, чем у людей с нормальным уровнем.

       Организм вырабатывает витамин D на открытом воздухе при попадании на кожу прямых солнечных лучей.

       Но с октября по начало марта достаточного количества витамина D из солнечного света мы не получаем.