Цигун, танцы, скандинав-ская ходьба — этим и другими активностями можно заниматься с тренерами Москомспорта в столичных парках. Речь идёт о бесплатном спорте без ограничений по возрасту, полу, прописке или принадлежности к льготным категориям населения.

       Как ？включить？ мышцы?

       Физкультурные занятия в зелёных зонах Москвы рассчитаны в том числе на тех, кто всю зиму даже зарядку не делал. Главное — заставить себя выйти из дома, это самая трудная часть любой тренировки.

       Одно из наиболее популярных направлений — скандинавская ходьба. Кто-то называет его ？бабушкиным спортом？, но это справедливо только в том смысле, что он фантастически востребован старшим поколением. Что касается лёгкости, то она кажущаяся. Новички далеко не пенсионного возраста быстро устают да ещё удивляются, что потом ноет всё тело, а не только ноги. Секрет в том, что на такой тренировке ？включаются？ чуть ли не все мышцы, но без опасных нагрузок на по-звоночник, колени, голеностоп. Темп можно регулировать самому, как и сложность маршрута. Зато осанка вырабатывается просто королевская. Палки приносите свои, обувь должна быть строго спортивная, иначе натрёте ноги и испортите всё удовольствие от процесса.

       Статья по теме

       Город идей. 300 тысяч человек предложили, как улучшить жизнь столицы

       Где встречаются ？скандинавы？? Сейчас занятия идут на 11 территориях, например в парках ？Бабушкинский？, ？Лианозовский？, ？Кузьминки？. Чаще всего тренировки проходят утром — в 9.00 или в 10.00 (дважды или трижды в неделю). Но есть места, где народ с палками ждут чаще. Так, в сквере в Олонецком проезде только понедельник и среда — выходные, а в остальные дни, что называется, добро пожаловать, дорогие физкультурники. В усадьбе Воронцово предлагается сразу два вида тренировок — для ？чайников？ и для продвинутых. Это позволяет тренерам проводить уроки, максимально эффективные для всех участников. Ведь вначале важнее всего овладеть техникой ходьбы со скандинавскими палками, и делается это на медленной скорости.

       ОФП или йога?

       Кстати, о медленных скоростях. Если быстрые передвижения на местности вам не по душе, выбирайте ОФП, цигун и йогу. Общая физическая подготовка — это как раз не про рекорды скорости, а про здоровье. В ？Олимпийской деревне？ такие занятия проходят дважды в неделю, но ничто не мешает вам выучить упражнения и заниматься самому в те дни, когда нет инструкторов. Тем более что весна наступает, день длится дольше, а тренироваться на улице становится всё приятнее.

       Москва бесплатная. Где не берут деньги за развлечение, отдых и образование Подробнее

       Что касается китайской гимнастики, то она также среди лидеров оздоровительных видов спорта. Вероятность травм крайне мала, противопоказаний практически нет. Ведь цигун — это спокойные движения, ровное дыхание и при этом хорошая работа мышц и суставов. Идеально, чтобы привести в порядок и тело, и нервы. Цигун есть, например, в парках ？Таганский？, ？Северное Тушино？ и у Джамгаровского пруда.

       Если же говорить о йоге, то в холодное время года она проводится в помещениях, а как только погода позволит, тренировки перенесут на свежий воздух. В ландшафтном парке ？Митино？ занимаются по средам, в парке ？Ходынское поле？ по будням практикуют кундалини-йогу, а в выходные — дзен-йогу.

       К массовому спорту относятся и танцы, особенно латино-американские. Тут нужно не только попадать в такт, но ещё ？состыковать？ движения верхней и нижней половины тела плюс не перепутать последовательность па. Поначалу это кажется невозможным, но постепенно втягиваешься и начинаешь получать удовольствие. И не отказывайтесь от танцев по причине ？в последний раз вальсировала на выпускном, сейчас только идти позориться？. Инструкторы уверяют, что возраст, вес и опыт в танцах не имеют значения. Просто выберите удобное время и приходите на занятие. Больше всего уроков ？латины？ в Измайловском парке, где три дня отдано начинающим спортсменам и ещё три дня — более опытным. Фитнес-танцы есть в Таганском парке, а зумбой занимаются на ？Ходынском поле？. Не откладывайте спорт ？на потом？, запишитесь прямо сегодня.

       Семейные турниры вместо корпоратива. Как сделать любительский спорт нормой? Подробнее

       Кстати

       Обязательно регистрируйтесь на тренировки. У них есть предел по максимальному количеству участников. Единого сервиса нет, это может быть запись по телефону, через WhatsApp, через заполнение виртуальной анкеты. Все подробности и расписание — на сайтах организаторов (см. список).

       Усадьбы, парки и заповедники ？Таганский？ — parktaganskiy.ru/ ？Кузьминки-Люблино？ — park-kuzminki.ru/ ？Воронцово？ — usadba-vorontsovo.ru/ ？Лианозовский？ — liapark.ru/ ？Бабушкинский？ — bapark.ru/ Сквер по Олонецкому проезду — skver-olonets.bapark.ru/ ？Олимпийская деревня？ — parkfili.ru/olimp ？Северное Тушино？ — mosparks.ru/what-to-do/learning Парк у Джамгаровского пруда — dzhamgar.bapark.ru/ ？Митино？ — mitino.bapark.ru/park/ ？Ходынское поле？ — instagram.com/parkkhodynka/ ？Измайловский？ — izmailovsky-park.ru/