Москомспорт запустил проект, который может вывести массовую физкультуру на новый уровень.
Тренировка под окнами дома
Всё гениальное просто: люди готовы заниматься физкультурой, если это бесплатно, рядом с домом и под руководством тренера. Формула более чем рабочая, что подтвердили многочисленные спортивные секции ？Московского долголетия？. Честно сказать, после посещения каждого занятия, где старшее поколение с горящими глазами занимается скандинавской ходьбой или танцует зумбу, я думала: ？Как жалко, что это только для пенсионеров, вот бы для всех сделали такие секции？.
Статья по теме
Город идей. 300 тысяч человек предложили, как улучшить жизнь столицы
И вот пожалуйста — стартовал проект ？Мой спортивный район？. На групповые занятия с профессиональными инструкторами приглашаются ВСЕ желающие. Пока выбирать можно из десятка дворовых площадок в районах Митино, Солнцево, Марьино, Ясенево, Беговой и Коптево. При этом, где вы в Москве зарегистрированы официально, значения не имеет. Главное, записаться заранее на часовой урок на сайте moysportrayon.ru.
Сейчас предлагаются кардиотренировка на развитие общей выносливости организма и многофункциональная тренировка на развитие мышечной массы и силы. Дисциплина ？Семейный спорт？ состоит из турниров, эстафет и других активностей.
Ещё на прошлой неделе локаций было больше, но тренировок на катках больше нет — весна наступает. Однако пока лёд не растаял, народ ходил кататься на коньках с тренерами целыми семьями. А мы проверили на себе, что это за ？зверь？ такой — тренировка на обычной дворовой спортплощадке под открытым небом. Оказалось, что отжиматься и тянуть эспандер на холоде — милое дело. Говорю как участник одной из первых многофункциональных тренировок.
Москва бесплатная. Где не берут деньги за развлечение, отдых и образование Подробнее
Не надо сутулиться!
Вечер буднего дня, обычный двор в районе Ясенево. На спортплощадке, через которую местные жители привычно срезают путь, дежурит молодой парень в куртке с надписью: ？Москомспорт？. Это потом я увижу на сайте проекта, что меня гонял между турников мастер спорта по стритлифтингу Алексей Власенков, а тогда это был просто ？тренер Алексей？. Его коллега проверила мой QR, паспорт и запись на занятие, на этом с формальностями было покончено. Алексей сразу спросил, есть ли травмы, хронические болячки, беспокоит ли что-то прямо сейчас. А потом поинтересовался, какая цель привела на занятие. Честно ответить, что в планах — сбросить 5 кг и подтянуть живот, я не смогла. Сказала другое, что тоже было правдой: ？Работаю целый день за компом, устаёт спина, хочу её укрепить？.
Где и когда занимаются спортом
Митино
Ангелов пер., д. 6
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Пятницкое ш., д. 21А
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Беговой
Расковой ул., д. 1
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Беговая аллея, д. 3
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Солнцево
Производственная ул., д. 8, корп. 2
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Авиаторов ул., д. 5
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Ясенево
Литовский бул., д. 26
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Вильнюсская ул., д. 5
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Марьино
Донецкая ул., д. 23
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
Братиславская ул., д. 34, корп. 2
(вт. – 19.00, сб. – 14.00, вс. – 14.00)
А потом началось самое интересное. Падает лёгкий снежок, мимо нас с работы тянутся люди, а мы бегаем по площадке, и нам хорошо. Какое там замёрзнуть — периодически хотелось снять спортивную куртку и поменять шапку на тонкую бандану. Сначала суставная гимнастика, потом пробежка, затем ？работа с использованием собственного веса？. Ну, например, делаешь такую серию телодвижений: упор лёжа — упор присев — прыжок с поднятыми руками. А в руках гантели для фитнеса. Ещё мне запомнилось, как мы ？тянули резину？, т. е. ленту-эспандер. Тут самое главное — смотреть вперёд, а ещё лучше — на звёзды, но ни в коем случае не вниз, а то сразу сутулиться начинаешь. Это не я такая умная, просто тренер мои ошибки исправлял и объяснял, как правильно. Финальным аккордом стало упражнение на турнике. До подтягиваний мне — как до Луны, но повисеть на перекладине, закручивая нижнюю часть тела вправо-влево, получилось неплохо.
А ещё стало ясно, что надо вдумчиво подбирать одежду для занятий на улице, чтобы при энергичных взмахах руками и висении на турнике не оголялась поясница. Идеальный выход — спортивный комбинезон. Но это мелочи, как и то, что вместо бутылки воды правильнее приносить термос с чаем (воду будем носить летом). Главное, что подтвердилось опытным путём: час физкультуры на холоде — ни разу не страшно, а приятно и полезно. Проверено на себе.
Кстати
Занятия проходят в формате COVID-free. Тренеру или сотруднику МФЦ (который может дежурить на площадке) необходимо предъявить QR-код, подтверждающий, что вы вакцинированы/переболели коронавирусом в течение последнего года/имеете отрицательный ПЦР-тест (действительный в течение 2 дней). Фотографии с тренировок выкладывают в телеграм-канале ？Мой спортивный район？.